四川涼山州喜德縣則約鄉(xiāng)中心小學校長阿說木加最近一不小心成了網(wǎng)紅。他帶領學生在課間操時間大跳鬼步舞的視頻在網(wǎng)上傳播，引發(fā)網(wǎng)友熱議?；貞浧鹱约褐行W時期做的傳統(tǒng)廣播體操，眾多網(wǎng)友在感慨自己“生不逢時”的同時，不禁也在質疑：鬼步舞這樣的流行舞，真的能夠代替廣播體操嗎?
對此，專業(yè)體育從業(yè)者給出了建議：二者結合，效果更佳。
廣播體操動作編排遵循身體運動邏輯
“第二套全國中學生廣播體操，時代在召喚……”在每個人的青春回憶中，都或多或少會出現(xiàn)從操場的大喇叭里傳出的這個渾厚男聲。
“1950年，中國代表團訪問蘇聯(lián)，希望學習其體育制度，廣播體操就是其中一種。當時蘇聯(lián)的廣播體操已經(jīng)發(fā)展得相當完善，有衛(wèi)生操、輔助性體操、器械體操三種，體育代表團回國后受衛(wèi)生操的啟發(fā)，編排了一套自己的廣播體操。1951年12月，中央人民廣播電臺第一次播放廣播體操音樂，之后中小學校每天集體做早操成為傳統(tǒng)，一直延續(xù)至今。”說起廣播體操的由來，原國家男子手球隊代表選手、訓練獅教學培訓主管胡瀛介紹道，目前我們中小學時期每天堅持的課間操，是1998年教育部在大眾廣播體操的基礎上衍生設計的，專門針對中小學生的廣播體操。
然而無論是大眾廣播體操還是針對中小學生的課間操，動作都比較簡單，節(jié)奏也相對緩慢，它能起到鍛煉的功效嗎?廣播體操在動作編排中遵循怎樣的原則?
事實上，廣播體操看似隨意的動作背后，是一套科學的身體運動邏輯。“廣播體操的動作主要包括兩個方面：第一是伸展運動，包括對身體的各個關節(jié)和韌帶的拉伸;第二是各類跳躍運動。二者相結合，能夠讓身體完成激活—功能性拉伸—基礎性體能訓練的完整過程。”胡瀛說，盡管運動強度不高，但通過廣播體操的練習，長期保持一個生產(chǎn)、學習姿勢的工人、學生能夠促進自身血液循環(huán)、新陳代謝，增強肌肉力量和肢體協(xié)調性，心肺功能也能夠得到一定的提升。
廣播體操的這一設計邏輯使得這一運動方式幾乎全民適用，胡瀛介紹道，一般而言，3歲—65歲之間的人都可以通過廣播體操鍛煉身體，如果身體條件允許，年齡大于70歲的老年人同樣可以選擇這一運動方式。“很多七八十歲的老人都在練的五禽戲，其實就與廣播體操相似，只不過動作相比廣播體操動作更加復雜，因此可以說廣播體操是全年齡段適用的。”胡瀛說。
鬼步舞可起到全身性的訓練促進作用
由于動作簡單易學、強度循序漸進且能夠鍛煉到全身，加之對運動場地、器械的要求都較低，廣播體操天生帶有極強的易普及性。但是這種強度的鍛煉是否能夠滿足一個人日常的運動需要?
胡瀛表示：“對于青壯年人群來說，需要中高等強度的運動來滿足身體需要、提高身體運動機能，僅僅依靠廣播體操，這個運動強度確實有些低。”
而鬼步舞加入課間操，剛好在某種程度上彌補了中小學生運動強度不足的問題。
鬼步舞屬于一種力量型舞蹈，以動作簡潔、快速有力、節(jié)奏感強為其主要特點。與這個名字所帶來的聯(lián)想不同，這種運動方式能夠活動到的不僅僅是下肢。胡瀛介紹：“鬼步舞包含大量的跳躍、踢腿、踩踏、轉身等動作，在跳躍、踢腿、踩踏的同時伴隨著腳步節(jié)奏移動，這就需要關節(jié)上的轉換;同時舞蹈動作中還包括手臂動作銜接和對核心肌群的使用和控制，可起到全身性的訓練促進作用。由此一來，人體上下肢的協(xié)調性、爆發(fā)性、柔韌性、關節(jié)穩(wěn)定性、局部肌群力量等方面都會得到增強。”
“其實鬼步舞的適用人群跟廣播體操的適用人群是相似的，只要身體沒有大的損傷都可練習，只不過對于身體不協(xié)調、節(jié)奏感不強的人群，可能需要更多的學習和訓練。同時，由于鬼步舞可根據(jù)音樂節(jié)奏的不同有很多種不同的編排形式，因此其強度也可在一定范圍內(nèi)得到調整。”針對大眾普遍關注的，練習鬼步舞是否容易對身體造成損害的問題，胡瀛表示，“任何運動都可能給身體造成一定傷害，為避免因運動帶來的運動損害，就需要我們在運動前做好熱身工作，在運動后則要注意拉伸和放松。”
青少年每周應有3—4次高強度運動
以鬼步舞為代表的新型課間操的流行并不意味著傳統(tǒng)廣播體操的全面退場，從科學鍛煉的角度來看，兩種方式結合效果更好。
胡瀛認為，鬼步舞在中小學生之間的流行得益于其自身特點：“鬼步舞帶有更強的趣味性，其活動節(jié)奏、音樂編排、舞步設計等都能很好地激發(fā)學生興趣，且鬼步舞比較新穎，更容易吸引青春期的小孩;在動作呈現(xiàn)上，廣播體操以靜態(tài)為主，鬼步舞則以動態(tài)為重，更符合青少年的身體機能狀態(tài)。”
但鬼步舞和廣播體操之間，不是一個“流水前波讓后波”的過程。“廣播體操延續(xù)至今，帶有一定的標準性和適用性，同時根據(jù)時代特點，也一直在發(fā)展改進。”胡瀛表示，廣播體操結合鬼步舞在課間操中的鍛煉效果會更好。“做任何有運動軌跡和動力鏈，需要全身協(xié)調發(fā)力的運動都需要熱身，而廣播體操中的拉伸動作，剛好可以用于完成鬼步舞中需要用到的關節(jié)、韌帶的熱身，因此，在廣播體操后去跳鬼步舞就更好。”
不過，無論是廣播體操還是鬼步舞，僅僅依靠每天半小時左右的課間操，都無法滿足青少年的運動需要。胡瀛建議，針對青少年群體，在每天保持1小時活動的同時，每周還應該安排3—4次高強度運動，每次運動時間需要在1小時，運動過程中目標心率要達到每分鐘180次以上，如體能訓練科目、速度跑、耐力跑、機能性鍛煉、競技比賽等。(記者 婁玉琳)
