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運(yùn)動(dòng)前中后分別怎么喝水

昆明信息港 | 2022-03-31 16:57:28

運(yùn)動(dòng)暴汗后錯(cuò)誤喝水可能導(dǎo)致昏厥運(yùn)動(dòng)后大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)的水分、電解質(zhì)一起丟失,出現(xiàn)口渴、乏力,甚至頭暈、惡心、抽筋等現(xiàn)象,這是因?yàn)樗?、電解質(zhì)、能量失衡造成的。運(yùn)動(dòng)時(shí)如何補(bǔ)充水分?運(yùn)動(dòng)前2小時(shí):喝一瓶水(500~700毫升)運(yùn)動(dòng)中:每20分鐘喝一小杯(120~230毫升)運(yùn)動(dòng)超1小時(shí):喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料(少量多次)運(yùn)動(dòng)后:根據(jù)體重決定。原則上,體重每減輕0.5公斤,水的攝入量就要增加2~3杯,約500~700毫升。(生命時(shí)報(bào))

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