點擊上方藍字，關注我們孕期遭遇疫情，似乎很多平衡被打破了，給我們帶來了很多的不確定性，容易讓孕媽媽產生焦慮、恐懼、無助和無力。面對疫情，我們不僅要提高身體免疫力，也要給心理穿上“防護服”，我們要知道有這些情緒反應都是正常的！孕婦本身心理上正處于高度敏感脆弱的時期，更容易受一些負面信息影響陷入焦慮抑郁狀態(tài)。當孕期遇到疫情，準媽媽們如何給自己的心理穿上“防護服”，讓自己順利穩(wěn)定渡過孕產期？第一，安靜下來，保持愛自己以及愛他人的能力，自己創(chuàng)造安全感和掌控感，不斷提升自我效能感。如：創(chuàng)造出一些積極的情緒，積極情緒體驗可以讓我們的身體感受到快樂、幸福、滿足與放松。增加情緒的覺察、識別與管理，以交流、日志、書信的方法增加情緒管理與宣泄；在專業(yè)人員的引領下進行孕期瑜珈的訓練。第二，減少引發(fā)焦慮的刺激，規(guī)律地安排一些事務讓生活保持秩序。如：了解一些分娩和育兒知識，減少自己的“分娩焦慮”；保持飲食規(guī)律與營養(yǎng)，養(yǎng)成積極的生活態(tài)度與習慣，力所能及的做一些家務事。第三，專注當下體驗自己的內在。如：走到一個花園去，盡量用視覺、嗅覺、觸、聽覺與味覺去體驗小草、鮮花、大樹的顏色、光澤、氣味、形狀、大小，讓時間在那一刻慢下來，在不同環(huán)境里產生出美好，然后去體驗那份美好，讓美好、放松的感受長長地浸入身體的記憶。第四，正念冥想，放松身心，關照自己。調整呼吸用腹式呼吸的方法吸氣，默數4秒，呼氣默數4秒，重復幾個循環(huán)就能平靜下來，讓我們能夠毫不費力的享受此刻的平靜、專注、清明，能持續(xù)的練習正念冥想是延續(xù)這份恬靜與美好的重要途徑。如果準媽媽們已經嘗試過以上方法，依舊覺得情緒的波動超出了自己的應付范圍，甚至嚴重影響到了自己日常的吃飯睡覺與人交流，就要勇敢地去尋找專業(yè)人員的幫助，曲靖市婦幼保健院心理衛(wèi)生門診與孕期瑜珈專家團隊在這里等您！?

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