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第一段:寧神靜坐
正頭含胸,兩眼微閉,松肩虛腋,腰脊正直,兩手輕握,置于小腹之前。口齒輕閉,調(diào)勻呼吸,摒除雜念,寧神降氣,意守中丹田,逐步鍛煉成“柔細(xì)勻長(zhǎng)” 的腹式深呼吸,靜坐3~5分鐘
坐式八段錦--《遵生八箋》
閉目冥心坐,握固靜思神。
叩齒三十六,兩手抱昆侖。?
左右敲玉枕,二十四度聞。
微擺撼天柱,動(dòng)舌攪水津。?
鼓漱三十六,津液滿口生。
一口分三咽,以意送臍輪。?
閉氣搓手熱,背后摩精門。
盡此一口氣,意想體氤氳。?
左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸。
翻掌向上托,彎腰攀足頻。?
以候口水至,再漱再吞津。
如此三度畢,口水九次吞。?
咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻。
任督慢運(yùn)畢,意想氣氤氳。?
名為八段錦,子后午前行。
勤行無(wú)間斷,去病又強(qiáng)身。
圖文:陳? ?敏編輯/排版:關(guān)雪斌? ? ? 審核:曹? ?靜