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不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是怎樣一種感覺?

昆明信息港 | 2022-04-23 09:41:40

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘100~120次,感覺身體輕微發(fā)熱。散步、遛狗、做家務(wù)等都屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),適合初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為每分鐘130~150次,活動(dòng)時(shí)能感覺到出汗,呼吸比較急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):心率是每分鐘160~170次,感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。國(guó)家體育總局公布的《全民健身指南》建議,健康人每天最好能運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,每周最好能夠積累150~300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或者每周積累75~150分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。今天你運(yùn)動(dòng)了嗎?(生命時(shí)報(bào))

標(biāo)簽: 中等強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 騎自行車

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