●西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)。十字花科蔬菜所含的復(fù)合糖(能被腸道菌發(fā)酵利用),在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài),容易產(chǎn)生氣體,導(dǎo)致脹氣?!穸诡?。扁豆、大豆和豌豆等食物富含蛋白質(zhì),但也含有人體無法吸收的糖和纖維,容易導(dǎo)致脹氣。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用?!袢橹破?。吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品?!裉O果。蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇,食用過多容易腹部脹氣?!襁^咸食物。高鈉飲食會引發(fā)水腫,導(dǎo)致脹氣,多喝水有助于排除體內(nèi)多余鹽分。(生命時報(bào))