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十載寒窗勇逐夢(mèng)，一朝綻放酬壯志。2023年高考的腳步越來越近了，考生和家長(zhǎng)是否感覺到了些許焦慮？如何以良好的心態(tài)迎接這場(chǎng)人生大考？?jī)?nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授、內(nèi)蒙古高校心理健康志愿服務(wù)隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)張慧超開出了調(diào)適良方。
張慧超建議廣大高考生，這段時(shí)間特別要做到接納自己、學(xué)會(huì)放松。她說，當(dāng)人們面對(duì)未知時(shí)，心理會(huì)自動(dòng)開啟防御機(jī)制來應(yīng)對(duì)，所以緊張和焦慮是非常正常的情緒反應(yīng)。當(dāng)備考感到緊張時(shí)，首先要全身放松、雙眼微閉，手臂交叉于胸前，雙手模仿蝴蝶翅膀輕輕慢慢地拍打自己，同時(shí)調(diào)整呼吸，把注意力集中到呼吸上來，這樣身心就會(huì)逐漸放松下來。此外，建議考生利用先快后慢的遺忘規(guī)律，制定有效的復(fù)習(xí)計(jì)劃，也可以采取天馬行空的聯(lián)想方式，將復(fù)雜的背誦內(nèi)容編成順口溜或歌詞，鞏固加深記憶效果，放松緊繃的神經(jīng)。考生需要明白，考前或考中感到“壓力山大”，是很正常的心理感受，強(qiáng)度適中的壓力還有利于提高學(xué)習(xí)效率。如果過度負(fù)壓，簡(jiǎn)單的呼吸放松也會(huì)幫到你。
張慧超提醒，臨近考試，考生的精神及復(fù)習(xí)狀態(tài)是很敏感的，如果家長(zhǎng)此時(shí)也“如臨大敵”一般，便會(huì)影響到孩子的情緒狀態(tài)。此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)做到情緒穩(wěn)定、學(xué)會(huì)“閉嘴”，盡量營(yíng)造一個(gè)輕松愉快、與往常無異的家庭氛圍。另外，家長(zhǎng)與孩子考前的交流很重要。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)，適當(dāng)表達(dá)理解與包容，給予孩子信任與支持。如果家長(zhǎng)反復(fù)安慰“不要緊張”，孩子接收到的反而就是“緊張”。家長(zhǎng)可以對(duì)孩子進(jìn)行正向鼓勵(lì)，比如說“你狀態(tài)很不錯(cuò)”“你可以完成好”，或者只是欣賞、信任地看著孩子，就足以讓他安心。
“希望孩子們放松心情、自信滿滿地走進(jìn)考場(chǎng)，一段全新的人生旅程正在向你們招手，勇敢搏擊吧！”張慧超鼓勵(lì)廣大高考生。（記者 劉志賢）
