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熬夜者喜提老人式睡眠,超過23點就算晚睡

昆明信息港 | 2022-03-11 16:21:52

為什么入睡時間不要晚于23點?褪黑素分泌受到外界光線和亮度的影響,22點開始分泌,2~3點達(dá)到峰值,天亮之前降到最低水平,而#睡前玩手機導(dǎo)致褪黑素減少20%#。褪黑素可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量,晚睡的人主動放棄了這種睡眠“福利”。褪黑素分泌強度降低是衰老的表現(xiàn)之一,熬夜的人相當(dāng)于提前開始體驗老年人的睡眠。身體怎樣才能分泌足夠的褪黑素?戳圖↓

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