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本文作者：鄭衛(wèi)文（云南省中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科研究生）
指導(dǎo)老師：陳霞（云南省中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任）
自古就有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”一說(shuō)。尤其在壓力大、快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，喝酒、暴飲暴食、愛(ài)吃冰冷、腌制食物、久坐少動(dòng)、焦慮緊張……種種不健康的生活習(xí)慣，讓原本脆弱的脾胃更加不堪重負(fù)。
如果您出現(xiàn)了以下這些情況，千萬(wàn)不要小視，這是脾胃發(fā)來(lái)的求救信號(hào)，要重視起來(lái)。
脾胃不好的六大表現(xiàn)
1.面部蠟黃
“黃”是五臟中脾所對(duì)應(yīng)的顏色，一旦臉色暗淡發(fā)黃，出現(xiàn)食欲不振，進(jìn)食后感腹部脹滿不適，大便溏或腹瀉，那多半是脾胃功能受傷了。如果沒(méi)有及時(shí)治療，臉色就會(huì)逐漸變成沒(méi)有光澤的“萎黃”，或者伴有浮腫的“黃胖”。
2.眼袋過(guò)大
脾胃功能直接影響到肌肉功能，如果脾胃功能虛弱，運(yùn)化失職，皮膚和肌肉就容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，表現(xiàn)為皮膚松弛沒(méi)有彈性，時(shí)間久了可出現(xiàn)眼瞼下垂，最終形成眼袋。
3.流口水
這里的流口水和電視劇里的稍有所不同，并非是一臉癡呆樣，而是睡眠中流涎，或者口中分泌的液體多過(guò)平時(shí)?！跋选本褪侨藗兂Ｕf(shuō)的口水，中醫(yī)上認(rèn)為：“五臟化液，其脾在涎?？跒槠⒏[，涎出于口，涎為脾之液?！笨谒^(guò)多也預(yù)示著脾胃功能不好。
4.口唇無(wú)血色、干燥
一般來(lái)說(shuō)，脾胃有問(wèn)題也會(huì)表現(xiàn)在口唇上。脾胃很好的人，其嘴唇紅潤(rùn)、干濕適度、潤(rùn)滑有光。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人的嘴唇干燥、脫皮、無(wú)血色，就說(shuō)明脾胃不好。
5.睡眠不好
學(xué)中醫(yī)的人都知道“胃不和，臥不安”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃腸道多數(shù)情況下受大腦支配，所以大腦的情緒會(huì)影響到胃腸道的功能狀態(tài)。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，胃腸道也會(huì)反過(guò)來(lái)影響到大腦。胃腸道功能不好的人，睡眠質(zhì)量也會(huì)降低，出現(xiàn)入睡困難、夢(mèng)多、易醒等問(wèn)題。
6.精神不佳
脾胃運(yùn)化失常，容易導(dǎo)致健忘、心慌、反應(yīng)遲鈍等。相反，脾胃健運(yùn)，能讓大腦得到滋養(yǎng)，就會(huì)神清氣爽、精力旺盛、思考敏捷。
想要脾胃健康
要避免這些習(xí)慣
1.?飲食不節(jié)
脾胃喜歡有規(guī)律的生活，進(jìn)食一定要定時(shí)、定量、定質(zhì)，還要細(xì)嚼慢咽。不要饑一頓飽一頓，更不要邊吃飯邊談話、玩耍，否則時(shí)間一長(zhǎng)，必然導(dǎo)致脾胃虛弱。
2.不吃主食
中國(guó)傳統(tǒng)崇尚“民以食為天”，尤其重視年節(jié)，飲食肥甘厚味，很多人食欲開始變差，還因?yàn)槌缘拿糠倍?，就基本不吃主食。這違背了“五谷為養(yǎng)”的原則，脾胃當(dāng)然會(huì)變得越來(lái)越虛弱。
3.飲酒無(wú)度
酒是五谷所釀，本是五味精華，適量飲酒，可以祛風(fēng)散寒、醒脾開胃，有益身體健康。但是大量飲酒，酒精會(huì)刺激胃黏膜，增加脾胃肝膽負(fù)擔(dān)，對(duì)身體極為不利。
4.熬夜
現(xiàn)在，熬夜已經(jīng)成為一種非常普遍的情況，特別到了假期間，親朋好友相聚就更加明顯，中醫(yī)認(rèn)為熬夜傷陰，容易引起陰虛、氣虛，不僅傷害脾胃，其它臟腑也會(huì)受影響。
保養(yǎng)脾胃的建議
1.?調(diào)飲食、養(yǎng)習(xí)慣
日常生活中，我們需要規(guī)律飲食、有所節(jié)制，少食辛辣肥甘。有規(guī)律的飲食可幫助我們身體形成條件反射，助于消化吸收。
還可以進(jìn)食一些養(yǎng)胃健脾的食物，如山藥、小米、南瓜、卷心菜等。山藥入脾、肺、腎三經(jīng)，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精，對(duì)于消化不良、易出虛汗、脾胃虛弱者都有較好的效果。
小米是補(bǔ)胃健脾的好手，能強(qiáng)健脾胃、滋陰養(yǎng)血、防治消化不良，對(duì)腹瀉、嘔吐也有較好的幫助。由于小米通常無(wú)須精制，因此保存了較多的營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)。
南瓜性溫、味甘，內(nèi)含多種維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
南瓜中所含的果膠，可以保護(hù)胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合，適宜于胃病患者；還可以促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，適合常感腹脹的患者；還能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有一定的防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力。
卷心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥，其含有的維生素C等成分也具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
此外，吃東西時(shí)，要養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。因?yàn)?，充分咀嚼能更好地刺激唾液的分泌，?duì)胃黏膜形成更好的保護(hù)。
2.慎起居、適勞逸
熬夜傷陰，容易引起脾胃氣陰兩虛，出現(xiàn)饑不欲食，口干不欲飲，咽干唇燥等癥狀。生活中，要想有個(gè)好身體，必須會(huì)睡“子午覺(jué)”，就是晚上睡覺(jué)不能晚于11點(diǎn)，中午可以安排一個(gè)的短暫午休。
除了睡覺(jué)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易耗氣引起身體疲勞，運(yùn)動(dòng)太少達(dá)不到鍛煉效果還容易氣滯，過(guò)勞過(guò)逸都傷脾胃，所以我們可以根據(jù)自身情況，適量進(jìn)行。
溫馨提醒：身體虛弱的人應(yīng)循序漸進(jìn)，注意在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備預(yù)熱活動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間；對(duì)于已經(jīng)罹患脾胃病的患者不宜饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)，胃下垂患者應(yīng)在飯后2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只有注意勞逸結(jié)合，脾胃之氣旺盛，才能保持身體健康。
3.暢情志
中醫(yī)認(rèn)為情志對(duì)人體的健康有較大影響，過(guò)度憂思則傷脾，過(guò)怒則傷肝，現(xiàn)代研究也證實(shí)，精神心理因素與胃腸生理功能可以通過(guò)腦-腸軸互相影響，神經(jīng)中樞通過(guò)腸神經(jīng)將信息傳達(dá)到消化道，影響胃腸功能，另外內(nèi)臟效應(yīng)也會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)進(jìn)而影響情緒。
精神心理因素還能通過(guò)影響胃腸激素的分泌從而調(diào)節(jié)胃腸功能。因此，保持好心情，放寬心，避免過(guò)度情緒刺激，是對(duì)脾胃最好的養(yǎng)護(hù)之一。
脾胃是氣血生化之源，是水谷之海，五臟六腑、四肢百骸皆依賴其營(yíng)養(yǎng)，脾胃功能的強(qiáng)弱就直接關(guān)系到生命機(jī)體的盛衰。所以，在日常生活中，大家一定要注意保養(yǎng)好脾胃哦~
責(zé)任編輯丨馬柔
