本公眾號由云南省中醫(yī)藥管理局主辦，如果您還未關注，請點擊上方藍色“云南中醫(yī)”進行關注。
呼吸是人類與生俱來的本能，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障。因此，古人常說：“氣聚則生，氣亡則死”。
但如果我們能掌握一些技巧，一呼一吸之間就是在為健康加碼！
人的呼吸，會減弱
很多人認為，只要能夠呼吸，就能延續(xù)生命，但很少有人關心呼吸本身的變化。
事實上，隨著年齡增加，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降，呼吸功能也會隨之減退。
有專家介紹，從35歲起，呼吸系統(tǒng)開始衰退，80歲時呼吸功能可減少約50%。
因此，很多人明明沒有什么疾病，但隨著年齡增加，也經(jīng)常會出現(xiàn)氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱，即使空氣里有再多的氧氣，也很難為我們自身所用。
最終，就會使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中，不但會加速衰老，還會導致各種疾病。
身體缺氧情況測試
晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦無力。
記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。
易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫紺、傷口不易愈合。
失眠。
經(jīng)常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。
患有高血壓、糖尿病，且控制不好。
面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。
食欲差、經(jīng)常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。
情緒不穩(wěn)、易煩躁、易感冒。
腰腿酸痛易抽筋、關節(jié)痛。
易口腔潰瘍、咽喉發(fā)炎、牙齦出血。
患老年癡呆癥。
每一項包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多于2種積1分。
測試結果
1~4分表示體內(nèi)含氧量有不足跡象；
5~8分為輕度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧癥候。
9分以上的患者一定要盡早到醫(yī)院檢查，找到問題根源。如果只是輕度缺氧，我們完全可以通過下面的方法來改善~
呼吸到臍，健康長壽
講到這里，很多人會有疑惑：呼吸功能的減弱，難道可以預防？
答案是肯定的。
要知道，人的呼吸形式一般分為兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。
一般來說，人如果沒有經(jīng)過特別練習，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸，不會做到完全的腹式呼吸。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，在胸式呼吸模式下，肺部有氣體進出的部分往往只占一半，肺葉不能完全打開，與呼吸相關的組織器官得不到完全地鍛煉。
長期下來會使中下部肺葉退化，彈性變差，呼吸功能下降，難以達到應有的抗病能力。
所以說，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康。
當然，不止現(xiàn)代醫(yī)學主張腹式呼吸，傳統(tǒng)醫(yī)學對此也有“呼吸到臍，壽與天齊”的高度評價。
明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見?！?/p>
腹式呼吸的好處
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。
第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。
第五，促進排便。在呼吸期間，隨著橫膈膜反復地上下移動，會擠壓胃腸道，有利于胃腸道蠕動。
第六，減肥。使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。
腹式呼吸怎么做
一般來說，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。
初練功時，應多練順腹式呼吸，有一定基礎后再練逆腹式呼吸。
1.順腹式呼吸動作要領
吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸6次左右即可。
順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內(nèi)臟起到按摩作用，通過上下往復運動，可加強斡旋中氣。
2.逆腹式呼吸動作要領
吸氣時，腹部回縮，呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可。
逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。
丹田（關元穴）
當然，無論是“順”是“逆”，腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應放在調(diào)節(jié)呼吸上。
特約審稿：李誼深
中醫(yī)針灸學副主任醫(yī)師，現(xiàn)任官渡區(qū)李誼深名中醫(yī)工作室導師及負責人，云南省針灸學會理事，云南省首屆國家級名中醫(yī)管遵惠主任醫(yī)師的學術繼承人，管氏針灸學術流派第五代弟子。云南省“五一勞動獎章”獲得者，2017年被授予“云南省先進工作者”，2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結合的治療方法，對社區(qū)常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫(yī)美容、中醫(yī)養(yǎng)生保健等多個?？凭歇毜降闹委熃?jīng)驗。
擅長：疼痛門診，慢性病康復治療，脊源性疾病診治，中醫(yī)整脊等。
版權聲明
本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有。
責任編輯丨馬春麗
