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全球速訊:我國已婚育女性超3成存在漏尿問題,女性最該練的肌肉是盆底肌

昆明信息港 | 2022-09-08 16:04:17


【資料圖】

從懷孕到分娩,整個(gè)過程一不小心就觸犯了盆底肌的“禁忌”:妊娠期,盆底肌肉群壓力增大,變得薄弱而松弛;分娩時(shí)盆底肌收縮力下降;產(chǎn)程過長,盆底神經(jīng)發(fā)生水腫……#一個(gè)動(dòng)作收緊盆底肌#常做凱格爾運(yùn)動(dòng),有助收緊盆底?。何鼩?,肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下,早晚各一次。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行,可逐漸增加緊縮或放松的時(shí)長,一般在3~10秒比較合適。采取臥位做凱格爾運(yùn)動(dòng)效果更好:仰臥,把頭和兩個(gè)腳后跟作為支點(diǎn);吸氣,抬高腰部和臀部,收縮盆底肌,保持3~10秒;呼氣,放下臀部,放松3~10秒。凱格爾運(yùn)動(dòng)好處多且操作簡單,難就難在堅(jiān)持。一般來說,堅(jiān)持4~8周,效果就會比較明顯。除肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等情況外,凱格爾運(yùn)動(dòng)可在任何時(shí)候進(jìn)行,如開會、排隊(duì)、辦公時(shí)。(生命時(shí)報(bào))

標(biāo)簽: 凱格爾運(yùn)動(dòng) 逐漸增加 肌收縮力

  • 標(biāo)簽:凱格爾運(yùn)動(dòng),逐漸增加,肌收縮力

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