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感染新冠后身體最怕的10件事,最好一個(gè)都別犯!

昆明信息港 | 2023-01-12 16:12:01

感染新冠病毒后,身體進(jìn)入一個(gè)相對(duì)的脆弱期,即使進(jìn)入康復(fù)期,也有一些不能做的事情。否則很可能會(huì)導(dǎo)致病情反復(fù),甚至造成不可挽回的后果,一定要注意!

01

運(yùn)動(dòng)不要“累”


(資料圖)

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄在2022年12月20日接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)表示,新冠康復(fù)后若想恢復(fù)運(yùn)動(dòng),可參考兩個(gè)指標(biāo)——說(shuō)話和心跳,且運(yùn)動(dòng)時(shí)不要立刻恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(1)說(shuō)話:活動(dòng)的時(shí)候,強(qiáng)度最好要能夠保持還能和人正常交流,不斷句的水平。(2)心跳:運(yùn)動(dòng)時(shí)在心率上也最好不要超過(guò)130次/分鐘。個(gè)體情況可能會(huì)存在差異,要以讓自己感覺(jué)舒服為準(zhǔn)。不要馬上恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度!等到度過(guò)了這一個(gè)月的適應(yīng)期,那么再逐漸增加強(qiáng)度就相對(duì)比較安全了。

02

飲食不要“多”

飲食要有度,少量多食,總體上要保持清淡飲食,有三樣?xùn)|西是必須要保證的:(1)要保證能量攝入,一天三餐每餐都得有一點(diǎn)主食。(2)要有優(yōu)質(zhì)蛋白,比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦等,先選擇容易消化吸收的。(3)補(bǔ)充一些微量營(yíng)養(yǎng)素,特別是來(lái)自蔬菜水果中的。

03

身體不要“寒”

“在感染新冠病毒后,人體發(fā)燒后身體會(huì)大量地出汗,以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀,導(dǎo)致人的正氣受虛損,也就是我們通常說(shuō)的正虛。”湖北省中醫(yī)院健康管理中心主任楊帆2022年12月27日接受長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)時(shí)表示,中醫(yī)上講,正氣虛弱即身體素質(zhì)差,抵抗力和免疫力下降,抗外界病毒等的入侵能力差,很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲,又出現(xiàn)一些不適癥狀?!瓣?yáng)康”后在身體虛弱、氣候寒冷時(shí),如果沒(méi)有注意預(yù)防風(fēng)寒,再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒,不僅難受的癥狀“卷土重來(lái)”,人體所需的恢復(fù)期也會(huì)進(jìn)一步拉長(zhǎng)。因此,做好防風(fēng)保暖十分重要。楊帆建議,外面很冷或者起風(fēng)的時(shí)候,要減少外出,避免寒氣直接侵襲人體,確需出門,穿戴保暖的護(hù)具如帽子、圍巾、手套等,不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風(fēng)寒。

圖庫(kù)版權(quán)圖片,不授權(quán)轉(zhuǎn)載

04

心情不要“悲”

焦慮,恐懼……這些負(fù)面情緒的出現(xiàn),輕則會(huì)導(dǎo)致自身免疫力的下降,從而對(duì)病毒的抵抗能力變得更弱,重則還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。在患病期間要保持良好心態(tài),同時(shí)也要注意飲食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

05

食補(bǔ)不要“膩”

新冠感染初愈后,身體仍需要大量營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證免疫系統(tǒng)的能量供給,但要注意食補(bǔ)不能操之過(guò)急,一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時(shí)間。北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉2022年12月26日接受人民日?qǐng)?bào)采訪時(shí)也表示,從中醫(yī)角度看,康復(fù)后大補(bǔ)對(duì)身體不利,容易出問(wèn)題。劉清泉表示,大吃大喝對(duì)身體的康復(fù)不利,甚至出現(xiàn)“食復(fù)”,即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā),比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀,尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝,特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物,要清淡飲食,可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥,多吃蔬菜水果,保證體力恢復(fù)。

06

恢復(fù)不要“急”

即使抗原轉(zhuǎn)陰,身體的恢復(fù)還需要時(shí)間,不能操之過(guò)急。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任張磊2022年12月23日在接受第一財(cái)經(jīng)采訪時(shí)表示,新冠康復(fù)者在1~2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。張磊稱,經(jīng)歷新冠病毒感染以后,人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn),即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低,后續(xù)隨著疾病恢復(fù),再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。

07

返工不要“忙”

1月3日,陜西西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李滿祥接受陜西日?qǐng)?bào)采訪時(shí)介紹,在返崗工作之初,工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開(kāi)始,逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài),避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時(shí)左右最好起立休息10分鐘,通過(guò)適量飲水、活動(dòng)四肢來(lái)緩解肩背部和下肢不適感。

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08

咳嗽不要“憋”

有咳嗽千萬(wàn)不要硬憋著,不然容易出事。比如,據(jù)成都商報(bào)四川名醫(yī),20歲的小羅(化姓)在康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)劇烈的咳嗽癥狀。由于咳嗽時(shí)間長(zhǎng)、咳嗽頻率高、咳嗽聲音大,擔(dān)心影響到周圍工作的同事,于是便努力憋住,讓自己不咳出聲來(lái),同時(shí)也擔(dān)心藥物副作用不服用止咳藥物,最終導(dǎo)致自己出現(xiàn)一過(guò)性暈厥。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間壓抑自己,不讓自己咳嗽,使得胸內(nèi)壓及顱壓增高。李侗曾在2022年12月22日接受央視新聞采訪時(shí)表示,轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽,是修復(fù)氣道的康復(fù)過(guò)程。有人兩三天咳嗽就會(huì)消失,有人需要三五天。實(shí)際上,咳嗽是一個(gè)康復(fù)的過(guò)程,是一個(gè)打掃“戰(zhàn)場(chǎng)”,修復(fù)氣道的過(guò)程。恢復(fù)慢一點(diǎn)的人也不用太擔(dān)心,根據(jù)經(jīng)驗(yàn),幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。

09

心態(tài)不要“松”

有不少人認(rèn)為,感染之后又康復(fù),身體內(nèi)有了抗體,就可以不做防護(hù),放飛自我了?華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院感染科副主任郭威2022年12月16日接受科技日?qǐng)?bào)采訪時(shí)提醒,“一般情況下,感染之后的中和抗體可以保護(hù)感染者3~6個(gè)月?!边@種保護(hù)針對(duì)的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后,再遇到BF.7就有很好的保護(hù)效果,但如果之前感染的是德?tīng)査?,遇到奧密克戎可能中和抗體就沒(méi)有保護(hù)力。總而言之,病毒的差別越大,中和抗體的交叉保護(hù)越有限。警惕雙重感染也很重要。郭威表示,“有的人以為自己感染之后再不會(huì)感染了,就不注意防范,也不戴口罩了,最后感染上流感病毒也是完全有可能的?!惫嵝?,秋冬季節(jié)還是要堅(jiān)持佩戴口罩,當(dāng)前新冠病毒的流行對(duì)于其他病毒的流行趨勢(shì)可能存在交叉影響,因此,通過(guò)勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。

10

睡眠不要“晚”

熬夜,這個(gè)殺傷力極大的慢性習(xí)慣,不僅會(huì)擾亂生物節(jié)律,還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。早點(diǎn)睡覺(jué),其實(shí)就是在保護(hù)并增強(qiáng)自己的免疫力。

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北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉2022年12月26日接受央視采訪時(shí)也指出,新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束,剛轉(zhuǎn)陰后身體進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)脆弱的時(shí)期,生活和工作節(jié)奏都要放緩,千萬(wàn)不要熬夜。

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責(zé)編:畢躍興

監(jiān)制:張? ?勇

標(biāo)簽: 中和抗體 清淡飲食 流感病毒

  • 標(biāo)簽:中和抗體,清淡飲食,流感病毒

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