熬夜不僅僅是睡眠時(shí)間的推遲,也包括睡眠節(jié)律的紊亂。如果不得不熬夜,第二天也不要賴床,以免進(jìn)一步打破生物鐘。可以按“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺,要注意午睡時(shí)間也不可過久。補(bǔ)覺時(shí),可以盡量提高睡眠質(zhì)量,包括睡眠環(huán)境盡可能黑暗、安靜。如果知道今晚要熬夜,我們可以事先做好以下準(zhǔn)備:1.白天先睡1小時(shí)左右;2.晚餐少吃油膩食物,多吃蔬菜;3.如果熬夜時(shí)感到饑餓,不要吃垃圾食品,可以吃點(diǎn)堅(jiān)果、喝杯酸奶,或者吃點(diǎn)燕麥等。#已經(jīng)熬夜了要怎樣補(bǔ)救#(生命時(shí)報(bào))