【資料圖】
這個(gè)不限場(chǎng)地和姿勢(shì)的養(yǎng)生動(dòng)作，有助預(yù)防痔瘡、便秘；預(yù)防前列腺炎；緩解尿失禁；幫助產(chǎn)后恢復(fù)等。具體做法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，采取臥位更佳。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，可逐漸增加緊縮或放松的時(shí)長。 （生命時(shí)報(bào)）
【資料圖】
這個(gè)不限場(chǎng)地和姿勢(shì)的養(yǎng)生動(dòng)作，有助預(yù)防痔瘡、便秘；預(yù)防前列腺炎；緩解尿失禁；幫助產(chǎn)后恢復(fù)等。具體做法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒，采取臥位更佳。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，可逐漸增加緊縮或放松的時(shí)長。 （生命時(shí)報(bào)）
標(biāo)簽： 產(chǎn)后恢復(fù) 逐漸增加 前列腺炎
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