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立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了。?
根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗，立秋養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽。
“立秋”養(yǎng)生?
(資料圖片僅供參考)
? 起居調(diào)養(yǎng)
立秋之后，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”的作息規(guī)律，以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。
此時，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
應(yīng)適當(dāng)減少房事，避免陽氣向外發(fā)泄。
? 飲食調(diào)養(yǎng)
雖然此時濕熱之氣猶盛，但防秋燥的相關(guān)事宜也該著手準(zhǔn)備了。
《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬等。
而肺在五色里屬白，立秋時，多食白色的食物也有生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。
此外，“秋老虎”天氣持續(xù)，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除，在防燥的同時，也要注意防暑清熱。
? 著裝調(diào)養(yǎng)
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，有涼風(fēng)時至，天氣變化無常。
俗話說道“春捂秋凍”，這個季節(jié)穿衣感到微涼是最好的狀態(tài)，不必過早添衣，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。
不過，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜之間溫差增大，有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等疾病的人群，還是要做好防寒工作。
? 運動調(diào)養(yǎng)
從中醫(yī)上講，秋天時人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗?？梢赃x擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
立秋一誤區(qū)?
不要著急“貼膘”
“貼秋膘”是傳統(tǒng)民俗之一，其本意是為了彌補(bǔ)身體因“苦夏”而造成的營養(yǎng)缺乏。
彼時，人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。立秋稱重后，發(fā)現(xiàn)瘦了當(dāng)然需要“補(bǔ)”回來，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴。
而如今，生活改變，營養(yǎng)過剩的人越來越多了，反而不宜像以往一樣吃大魚大肉了。
而且，整個夏季因為天氣炎熱，人們?yōu)榱搜a(bǔ)充水分而多食瓜果，這會造成夏末秋初之際，脾胃處于一個虛弱的狀態(tài)，更不適宜“大補(bǔ)”。
所以，立秋進(jìn)補(bǔ)，最好是清補(bǔ)，增加營養(yǎng)的同時還避免了內(nèi)濕積聚的問題。
平時，我們可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類，如瘦肉、魚、雞、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復(fù)，進(jìn)補(bǔ)需要適量。
立秋養(yǎng)兩臟
養(yǎng)肺、養(yǎng)肝
? 養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。
一般來說，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞子、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品，同時要少吃蔥、蒜等辛味之品。
? 養(yǎng)肝
立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
秋季養(yǎng)肝，多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。
立秋揉三處
調(diào)理氣機(jī)
1.按揉手太陰肺經(jīng)
沿肺經(jīng)循行之處，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩。
取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意，對調(diào)節(jié)肺經(jīng)氣血有較好作用，同時預(yù)防肺部疾病的發(fā)生。
在順經(jīng)按摩時可著重按揉少商、魚際、太淵、經(jīng)渠、尺澤等肺經(jīng)五輸穴。
2.按揉關(guān)元穴
定位：在下腹部，臍中下3寸，前正中線上。
手法：用拇指指腹按揉關(guān)元穴3~5分鐘，以感覺酸脹為宜。
功效：關(guān)元穴歸屬任脈經(jīng)，為補(bǔ)益要穴，更偏于溫育陽氣，經(jīng)常按摩此穴，可調(diào)整全身的呼吸功能，激發(fā)經(jīng)氣，升提氣機(jī)。
3.按揉天突穴
定位：在頸前區(qū)，胸骨上窩中央，前正中線上。
手法：用食指指腹按壓天突穴2~3分鐘，以感覺舒適為宜。
功效：天突穴屬任脈，與肺部聯(lián)系密切，外通氣竅，是氣息出入的要塞。按摩此穴，對祛除肺邪、潤肺益氣有重要作用。
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本文選自中國中醫(yī)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。
責(zé)任編輯丨馬春麗