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世界觀察:醫(yī)生推薦的便秘緩解法

昆明信息港 | 2022-09-22 18:04:56


(資料圖片僅供參考)

醫(yī)學上,一周排便3~21次都是正常的,但如果每周少于3次,且便便干硬,就可能是便秘了。消化科醫(yī)生提醒,要想緩解便秘可以從5件事入手:①適當多吃些帶小籽的水果,如獼猴桃、火龍果;②保證飲水,每天至少喝1500毫升水;③每天早起后和三餐后可以定時蹲便,即使無便意,在這幾個時間點嘗試排便有助培養(yǎng)“排便反射”;④吃點粗纖維,如燕麥、豆類,它們會像海綿一樣吸水膨脹,刺激腸道排便;⑤如廁時速戰(zhàn)速決,不要玩手機,盡量5分鐘內(nèi)搞定。(@生命時報)

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