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隨著“陽康”人群的數(shù)量增加有運動習(xí)慣的人們迫不及待地想回歸以前的鍛煉節(jié)奏不少人康復(fù)后意識到了鍛煉的重要性也想著趕緊動起來提升免疫力然而剛剛康復(fù)的此刻并非鍛煉的最佳時機(jī)醫(yī)生表示新冠病毒和平時感冒不一樣對機(jī)體造成的影響也不一樣轉(zhuǎn)陰后一定要適度、漸進(jìn)地恢復(fù)運動“不要以為病好了體能就恢復(fù)了這是一個慢慢適應(yīng)的過程”還有癥狀時任何運動都不要做人體感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀還沒有消失或者正在用藥物控制癥狀的時候，身體需要休息來抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進(jìn)行任何刻意的運動鍛煉。這里的“癥狀”是指發(fā)熱、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹瀉等，嗅覺或味覺減退不算在內(nèi)，因為這兩項有可能持續(xù)很長時間，而且對運動沒有明顯影響。
對于日?；顒?，也建議這期間只完成自己力所能及的，如果做拖地等家務(wù)時感覺心悸氣短，盡量先不要做，等癥狀好轉(zhuǎn)后再完成。
癥狀消失后休息一周再運動北京德爾康尼骨科醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師劉晶介紹，呼吸道病毒感染機(jī)體恢復(fù)時間通常為兩周左右，但因個體差異會有所不同，恢復(fù)運動一定要結(jié)合自身狀態(tài)，不能單純依靠（抗原或核酸檢測結(jié)果）轉(zhuǎn)陰來決定是否可以開始運動。轉(zhuǎn)陰后如果只是殘留流鼻涕等癥狀，劉晶說便可以嘗試進(jìn)行短時間、低強(qiáng)度的恢復(fù)性鍛煉，比如呼吸控制、拉伸、關(guān)節(jié)活動度等基礎(chǔ)訓(xùn)練，之后再逐漸加量。如轉(zhuǎn)陰后仍有咳嗽、胸悶等癥狀，則不適宜馬上開始運動，“至少要等到癥狀消失一周后，再考慮運動。”此外，劉晶表示，患有基礎(chǔ)病或感染期間癥狀較重的人群，最好在進(jìn)行心肺運動實驗等風(fēng)險評估后再開始運動。這種情況下，通過檢測心率來調(diào)節(jié)運動強(qiáng)度會更安全、有效一些。適度的運動可以增強(qiáng)呼吸肌的力量，改善肺功能，也可以提高機(jī)體的免疫能力。但不恰當(dāng)?shù)倪\動或者是在身體狀況尚未完全恢復(fù)時，這時的運動稱之為“過量運動”，反而會對免疫力造成影響。劉晶介紹，運動醫(yī)學(xué)中有一種“主觀疲勞感知評估”的自我癥狀評定方法，以此來評估運動量是否適合自己。運動過程中如果感到氣喘，需要幾次才能說出一個完整的句子時，就已經(jīng)達(dá)到中等到較大強(qiáng)度的運動量了?！斑\動醫(yī)學(xué)中有一個免疫系統(tǒng)的開窗現(xiàn)象，過量或不適當(dāng)?shù)倪\動會導(dǎo)致免疫功能的急劇下降，大概會持續(xù)七八個小時左右?！眲⒕П硎?，這種情況下會使身體狀況或者癥狀變得更糟，阻礙身體機(jī)體的恢復(fù)，加重心肌損傷，嚴(yán)重的話有可能會導(dǎo)致死亡。對于完全沒有癥狀的感染者，前北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師代天醫(yī)建議在發(fā)現(xiàn)核酸或抗原呈陽性后，停止運動10天。訓(xùn)練強(qiáng)度需按階段逐漸恢復(fù)轉(zhuǎn)陰后的體能鍛煉，醫(yī)生表示可以分為五周進(jìn)行，每周為一個階段，循序漸進(jìn)。第一周要從感染前運動強(qiáng)度的25%至50%開始，適當(dāng)做一些拉伸運動。第二周恢復(fù)到70%，第三周到80%，第四周達(dá)到90%，第五周恢復(fù)到正常狀態(tài)。其中，前兩個階段最為關(guān)鍵?？祻?fù)師黃緒建議，第一周運動和休息時間比為1比4，第二周上調(diào)到1比3，非連續(xù)性的運動每周2到3次為宜，“這個時間比例不會讓人特別勞累，對心臟、肌肉的恢復(fù)也比較好?！鼻皟芍苓^后，可以根據(jù)自身感覺適度上調(diào)鍛煉強(qiáng)度。醫(yī)生建議，先從短時間、低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，“以不會感到氣喘，處于比較輕松、不費力的狀態(tài)為最佳?！比绻\動第二天感到體乏，不能維持此前運動強(qiáng)度和時間的話，則說明目前的運動強(qiáng)度不適合當(dāng)下身體狀況。黃緒表示，每個人的基礎(chǔ)心率不一樣，將運動控制在最大心率的30%到50%是一個比較低的強(qiáng)度，“以游泳、跑步等有氧運動為例，如果能做到邊運動邊和同伴交流，這樣的強(qiáng)度是比較適合的。”至于肌肉方面訓(xùn)練，黃緒建議運動初期以鍛煉肌肉耐力為主，不要過于追求肌肉力量的訓(xùn)練。劉晶和黃緒都強(qiáng)調(diào)，轉(zhuǎn)陰后恢復(fù)運動期間要加強(qiáng)營養(yǎng)，果蔬中的微量元素和維生素能夠幫助快速恢復(fù)，牛奶、雞蛋等蛋白類的攝入對機(jī)體恢復(fù)也有很大幫助。同時，劉晶建議一定要有充足的睡眠，睡眠本身能夠促進(jìn)組織器官的自我康復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，調(diào)動免疫系統(tǒng)，“睡眠管理是一個很重要的幫助病后康復(fù)的方式?！薄瓣柨怠焙髣×疫\動會猝死？最近，“新冠康復(fù)后劇烈運動會猝死”的說法上了熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任、呼吸專家馮淬靈告訴記者，這樣的情況屬于個案，或許與心肌炎有關(guān)?！靶鹿诓《究赡芤鸪粑到y(tǒng)之外的感染并發(fā)癥，其中，病毒性心肌炎是比較多見的并發(fā)癥”，馮淬靈提醒，如果轉(zhuǎn)陰后，一周內(nèi)仍然有胸悶、憋氣，尤其是兒童及青壯年稍微運動后便加重，除呼吸系統(tǒng)疾病外需要排除心肌炎，可通過做心電圖、查心肌酶來排除。在恢復(fù)運動的過程中，我們也需觀察兩類危險信號：新冠病毒感染相關(guān)疾病的跡象，以及運動過度導(dǎo)致的疲勞表現(xiàn)。新冠病毒感染者中，極少數(shù)人會發(fā)生心肌炎或肺栓塞等，雖然年輕人總體風(fēng)險很低，但這些情況可能因運動而加重，甚至威脅生命。如果在恢復(fù)運動的過程中出現(xiàn)以下危險信號，需要立刻停止運動并及時就診：胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等。即使康復(fù)了，出現(xiàn)這些情況也應(yīng)注意休息，莫讓身體“過勞”：疲勞程度或肌肉酸痛程度明顯超過感染前、睡眠質(zhì)量下降、運動后第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。這時，建議暫停運動，至少休息1~2天，等上述表現(xiàn)消失后再重新開始之前所在的階段或后退一個階段。往期回顧?春運火車票今起開售！購票指南了解一下→第124次中老緬泰湄公河聯(lián)合巡邏執(zhí)法行動圓滿結(jié)束我省已實現(xiàn)生育保險待遇核定與支付“跨省通辦”！樹立法律信仰
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