如今
不少老年人開(kāi)始通過(guò)各種方式強(qiáng)健體魄
但很多時(shí)候
(資料圖片僅供參考)
有些運(yùn)動(dòng) 不僅無(wú)法“強(qiáng)身”
甚至還會(huì)“傷身”
老年人有哪些錯(cuò)誤的鍛煉方式？
一起了解一下！
誤區(qū)一：飯后散步，延年益壽
飯后多活動(dòng)，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更順暢，有助于消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)兒再活動(dòng)。
誤區(qū)二：爬樓梯鍛煉身體
爬樓梯雖然可以增強(qiáng)心肺功能，但很多上了年紀(jì)的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關(guān)節(jié)病變的人群，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
對(duì)于體重過(guò)重、有退化性膝關(guān)節(jié)炎、髕骨外翻等問(wèn)題的老年人，更推薦一些對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)沒(méi)那么大的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步等運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。
人不運(yùn)動(dòng)容易肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可。
膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走和長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等；最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車(chē)、散步等。
誤區(qū)四：晨起鍛煉身體好
這其實(shí)并不是所有人都適合的，一方面早晨的空氣并沒(méi)有想象的那么好；另一方面，有高血壓的人群，受機(jī)體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。生理情況下，覺(jué)醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素，所以高血壓人群通常建議避開(kāi)6:00-10:00的時(shí)間段，安排在下午或者傍晚更合適。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發(fā)等原因，鍛煉時(shí)間的選擇要慎重。
遵循生物鐘規(guī)律、自身作息規(guī)律、季節(jié)自然特點(diǎn)、空氣質(zhì)量?jī)?yōu)的原則。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)口渴猛喝水或忍著不喝
感覺(jué)特別口渴時(shí)，就說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。
喝水每次不宜太多，而且水不要太涼。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。
誤區(qū)六：大量運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。
此時(shí)如果洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。
洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，給身體一個(gè)舒緩的時(shí)間，之后再去洗澡是比較合適的。
誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)前不熱身，運(yùn)動(dòng)后不拉伸
運(yùn)動(dòng)前一定先做5分鐘的“熱身運(yùn)動(dòng)”，對(duì)膝蓋、胯部、腰背四肢進(jìn)行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動(dòng)作，這里我們可以叫“冷身運(yùn)動(dòng)”。
步行結(jié)束不做拉伸運(yùn)動(dòng)或直接停下休息，儲(chǔ)存在下肢骨骼肌的血液，不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
誤區(qū)八：過(guò)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)人體的損傷是全方位的，讓身體狀態(tài)變得越來(lái)越差。
最常見(jiàn)的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問(wèn)題，比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損，還有一些人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，比如常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷，以及踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷等，這些都是運(yùn)動(dòng)過(guò)量后出現(xiàn)的一系列問(wèn)題。
有的人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的紅腫，這是骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會(huì)出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對(duì)于一些以前平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)過(guò)量有可能會(huì)導(dǎo)致猝死。
無(wú)論做任何運(yùn)動(dòng)
對(duì)自己的身體情況都要
有一個(gè)全面的評(píng)估
轉(zhuǎn)載自：人民網(wǎng)科普
編輯|季楠昕
審核|段? ?婧
終審|顧英琦
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