現(xiàn)代社會(huì),智能手機(jī)幾乎成了所有人的寵兒。
閑暇時(shí)間,隨便找個(gè)地方一窩,追劇、看短視頻、刷消息……心理上雖然得到極大滿足,但你的血管可能有點(diǎn)“不高興”!
(資料圖片僅供參考)
久坐不動(dòng),小心血栓上門(mén)
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)涉及13萬(wàn)人的大型薈萃分析顯示:
比起每天看電視追劇<2.5小時(shí)的人,每天看劇≥4小時(shí)的人患上血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
眾所周知,腦梗、心梗、肺栓塞……這些危險(xiǎn)的疾病的背后都有血栓的影子。
顧名思義,血栓,其實(shí)就是血液里的“血塊”,它會(huì)像塞子一樣堵住血管,導(dǎo)致身體局部因缺乏血液供應(yīng)而發(fā)病。
一般來(lái)說(shuō),血栓可以分為動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。
其中,動(dòng)脈血栓則可能導(dǎo)致心梗、腦梗等疾?。混o脈血栓,尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險(xiǎn),它所引起的肺栓塞,有極高的致死性。
因?yàn)?,一旦肺?dòng)脈堵塞,肺的功能就會(huì)直接受到影響。
如果肺部壞死面積大,肺動(dòng)脈堵塞以后,心臟的血沒(méi)有地方去了,心臟會(huì)驟停,病人馬上猝死。
如果面積不大,也會(huì)影響到肺部的收縮,肺部失去氧交換的能力,會(huì)引起憋氣和咳血。
兩個(gè)癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在
第一是腿腫。
由于生理性長(zhǎng)期站立引起的水腫,休息一晚就緩解了。
而深靜脈血栓產(chǎn)生的水腫會(huì)持續(xù)存在,此外,還會(huì)出現(xiàn)紅、腫、熱、痛的炎癥反應(yīng)。
第二是腿黑。
當(dāng)血栓梗阻造成的回流障礙長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解,血液就會(huì)通過(guò)血管彌散到下肢的組織肌間,造成局部皮膚的營(yíng)養(yǎng)不良。
營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)有皮膚瘙癢和色素沉著。
學(xué)三招,遠(yuǎn)離下肢深靜脈血栓
缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐、久臥、久站都會(huì)造成血液流動(dòng)緩慢,誘發(fā)血栓形成。
因此,下列的“避栓三招”要學(xué)會(huì)——
01
盡量避免久坐
如果難免久坐,最好每隔30~60分鐘站起來(lái)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
02
多做“踝泵練習(xí)”
久坐久站的人,可以做做“踝泵練習(xí)”,通過(guò)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),起到像泵一樣的作用,增強(qiáng)下肢的血液循環(huán),預(yù)防血栓形成。
方法:雙踝自然放松,然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度,每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘。
如此反復(fù)練習(xí),每小時(shí)練5分鐘就可以。
03
勤補(bǔ)水防血液黏稠
身體脫水時(shí),血液會(huì)變得黏稠,流動(dòng)速度放緩,所以一定要經(jīng)常補(bǔ)充水分。
女性每天飲水不宜少于1500毫升,男性不宜少于1700毫升,少量多次飲用。
轉(zhuǎn)載自:養(yǎng)生中國(guó)
編輯|季楠昕
審核|段? ?婧
終審|顧英琦
郵箱|yn12320@126.com
電話|(0871)12320
我們尊重原創(chuàng),主要目的在于分享信息。版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)告知我們,我們將在24小時(shí)之內(nèi)刪除。