(資料圖片)
無論是兩腳交替跳還是一起跳繩,膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重。以下5種常見錯(cuò)誤跳法可能對膝關(guān)節(jié)造成傷害:①跳得過高:跳繩高度以3~5厘米為宜,個(gè)人感覺舒適即可。跳得過高,可能會因落地瞬間沖力較大損傷踝關(guān)節(jié)。②雙腿受力不均:有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均,比如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳,熟練后再嘗試花式跳法。③雙腿過直:跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲,刻意繃直膝蓋缺乏緩沖角度會造成傷害。④駝背探頭:長此以往易導(dǎo)致拉傷、扭傷或形態(tài)變丑等問題。⑤跳繩頻率過高:導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長時(shí)間受力,易受傷。(@生命時(shí)報(bào))