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天天看熱訊:【今日處暑】秋老虎來(lái)了,養(yǎng)肺“七法”,幫助你好好保護(hù)肺部健康!

昆明信息港 | 2022-08-23 17:45:33

立秋已過(guò),處暑也快要來(lái)啦!你嗅到秋天的氣息了嗎?秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肺,但你知道如何養(yǎng)嗎?教你養(yǎng)肺“七法”,幫助你好好保護(hù)肺部。

養(yǎng)肺“七法”1笑一笑——宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在開(kāi)懷大笑的同時(shí),會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

2深呼吸——清肺

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。比較簡(jiǎn)單有效的呼吸方法有兩種:


【資料圖】

一是腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

二是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。

3按摩操——護(hù)肺

按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。

4??人浴獌舴?p>人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。

5去登山——健肺

登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

6多喝水——益肺

秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

7重食療——潤(rùn)肺

蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,不妨常食。

轉(zhuǎn)載自:全國(guó)衛(wèi)生12320

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