天天即時(shí)：積極調(diào)整心態(tài) 維護(hù)心理健康

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新冠肺炎疫情全球流行了近3年，幾乎每個(gè)人都受到了不同程度的影響。近期部分地區(qū)疫情加劇，加上個(gè)別地方封控時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒。

如何加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、保持心理健康？日前，記者采訪了中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林。陸林建議，要理性對(duì)待疫情，不要過(guò)度緊張，積極調(diào)整心態(tài)，維護(hù)心理健康。

陸林說(shuō)，面對(duì)持續(xù)不斷的疫情，人們出現(xiàn)焦慮、不安、恐慌等情緒都是正?，F(xiàn)象。不良情緒大多來(lái)自對(duì)負(fù)面信息的過(guò)度反應(yīng)。有了過(guò)度反應(yīng)，消極、忐忑、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生。此時(shí)，更需要守護(hù)好心靈家園，及時(shí)、科學(xué)地進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助。

什么是心理健康？陸林說(shuō)，通俗地講，就是能保持對(duì)工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；能保持和諧的人際關(guān)系；能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。

陸林表示，在健康中國(guó)行動(dòng)中，有專門(mén)的心理健康促進(jìn)行動(dòng)，其目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩失眠現(xiàn)患率、焦慮障礙患病率、抑郁癥患病率上升趨勢(shì)等。因此，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、做好心理防護(hù)非常重要。

疫情防控期間，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢？陸林提出如下建議：

減少手機(jī)刷屏?xí)r間。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí)，容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒。其實(shí)，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，不恐慌、不信謠、不傳謠。新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓人無(wú)所適從，而且一些信息為了吸引眼球而過(guò)度夸張、內(nèi)容片面，這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒。因此，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解各種小道消息。

維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水、多攝取新鮮水果蔬菜，每天進(jìn)行適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力。居家辦公期間，可以做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡，讓自己放松身心、精神愉悅。

積極進(jìn)行心理調(diào)適，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺(jué)、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中、乏力、頭昏、煩躁、易怒等。如果出現(xiàn)這些癥狀，不必過(guò)度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來(lái)。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過(guò)分依賴他人、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，也不要試圖通過(guò)吸煙、酗酒來(lái)緩解緊張情緒。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，一般通過(guò)心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的，建議撥打政府部門(mén)、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進(jìn)行心理咨詢，嚴(yán)重的需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

陸林說(shuō)，要以科學(xué)理智的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。任何人都可能出現(xiàn)心理問(wèn)題，只要及時(shí)正確疏導(dǎo)，就能維護(hù)好心理健康。他強(qiáng)調(diào)，疫情防控期間，要特別關(guān)心弱勢(shì)群體，滿足生活需求，關(guān)注心理健康，解除后顧之憂。本報(bào)記者 白劍峰

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