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如何讓肌肉能快速增長？（怎么樣快速增長肌肉？）

2023-01-06 09:28:05來源：互聯(lián)網(wǎng)  

怎么樣快速增長肌肉？（如何讓肌肉能快速增長？）

健身增肌的時候，總希望自己能夠快速達到想要的訓練效果，能夠看到肌肉大幅度增長，可是有些時候讓很多人苦惱的，就是明明自己很努力，每次鍛煉的時候也是精疲力盡，可是肌肉增長的速度就是很緩慢。


(相關資料圖)

如何讓肌肉能夠快速增長呢？相信很多人都會比較關注這樣的一個話題。文章將我和大家來探討一下，能夠讓肌肉快速增長的方法。

希望對于健身增肌的朋友來講，可以起到一定的幫助。影響健身增肌的因素有很多種，一是訓練沒有到位，動作不標準不規(guī)范，二是因為健身期間的飲食不規(guī)律，沒有攝入充足的肌肉生長所需要的蛋白質(zhì)，三是因為沒有保證一個良好的生活作息。

如果想要讓肌肉快速增長的話，就需要對上面三條作出調(diào)整，另外復合運動更是少不了的。

常見的復合運動主要包括臥推、硬拉、深蹲等可以調(diào)動多肌肉群以及關節(jié)的動作。

復合運動經(jīng)常練習，它可以達到健身增肌的效果，而且會讓身體變得更加的協(xié)調(diào)復合動作，可以同時刺激許多的肌肉群。

比如說常見的硬拉訓練，它不僅可以幫助鍛煉到背闊肌，而且還可以幫助鍛煉到三角肌斜方肌、腹肌、肱二頭肌等等。

所以說如果你覺得自己目前的健身增肌速度不是很滿意，可以嘗試一下進行復合訓練。

下面簡單來介紹幾個復合訓練動作，每一個動作需要做2~3組，每組8~12次或者每組8~15次。

第1個動作杠鈴臥推或者是啞鈴臥推，該動作在練習的過程當中確保動作的標準性，避免因為動作不標準造成肌肉拉傷。

第2個動作杠鈴劃船或者是啞鈴劃船，這也是非常常見的復合訓練動作，它可以幫助鍛煉到你想要鍛煉的目標肌肉群，練習的時候同樣要注意動作的規(guī)范性。

第3個動作杠鈴硬拉或者是啞鈴硬拉，這在健身房也是經(jīng)常常見的訓練動作，有很多人會去做這樣的訓練。

第4個動作杠鈴直立劃船或者是啞鈴直立劃船。我們會發(fā)現(xiàn)杠鈴跟啞鈴其實在健身的時候是最常見的訓練器械，而且重量也是有不同的，可以根據(jù)自己當前的情況選擇合適重量的健身器械。

以上4個動作便是比較常見的復合訓練動作，堅持練習的話，效果是非常顯著的。

標簽： 快速增長

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