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全球快播:注意!頸椎最怕這4個(gè)字,中醫(yī)為您總結(jié)了6個(gè)護(hù)頸小動(dòng)作,練起來(lái)~

昆明信息港 | 2022-06-28 08:06:47

本公眾號(hào)由云南省中醫(yī)藥管理局主辦,如果您還未關(guān)注,請(qǐng)點(diǎn)擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。

頸椎問(wèn)題“牽一發(fā)而動(dòng)全身”,可能引發(fā)頭暈、頭痛、胸悶氣短、視力下降、高血壓、手麻等癥狀,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致猝倒、肢體癱瘓等。


(相關(guān)資料圖)

如出現(xiàn)以下任何一種情況,均提示患有頸椎病的可能,需要到醫(yī)院就診完善檢查,明確診斷:頸椎酸疼或尖銳疼、頸椎彈響、頸椎僵硬、頸椎麻木、頸椎溫度敏感、頸椎活動(dòng)受限、頭痛頭暈、步態(tài)不穩(wěn)、肢體無(wú)力且以上肢為主。

為什么會(huì)患上頸椎病呢?除車禍等暴力損傷外,不良生活習(xí)慣和姿勢(shì)是造成頸椎病的重要原因之一。頸椎病患者日常生活中一定要注意減少四個(gè)傷頸行為,學(xué)會(huì)六個(gè)護(hù)頸動(dòng)作。

減少四個(gè)傷頸行為

1.趴

很多上班族工作勞累時(shí),習(xí)慣在辦公桌上趴著打個(gè)盹,本以為這樣可以緩解疲勞,活力滿滿地再投入工作,可往往起來(lái)后會(huì)頸部肌肉酸脹、疼痛。

這是因?yàn)?,趴著看似在休息,?shí)際上頸部的肌肉并沒(méi)有放松,甚至為了趴得穩(wěn)當(dāng),頸部的肌肉還在較著勁,一兩個(gè)小時(shí)下來(lái),頸部肌肉已經(jīng)非常疲勞。長(zhǎng)此以往,易造成頸部肌肉的慢性勞損。

2.涼

寒主收引,頸椎受涼會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮,局部軟組織循環(huán)障礙,氣血瘀堵。夏天天氣炎熱,千萬(wàn)不要貪涼將空調(diào)溫度調(diào)的很低或?qū)L(fēng)扇開(kāi)的太大,更不要直接對(duì)著頸部吹,否則容易使頸背部肌肉受涼,誘發(fā)頸椎疼痛。

3.高

人有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,我們常言“高枕無(wú)憂”,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間使用高枕睡覺(jué),會(huì)使頸椎曲度變直甚至反弓,引起或加重頸椎病。

枕頭盡量選擇蕎麥皮枕頭;側(cè)臥位時(shí),枕頭高度要與肩膀?qū)挾认喈?dāng),使頸椎與脊柱成一條直線,不要有側(cè)彎傾向;仰臥位時(shí),將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處,保證頭部向后仰5°~10°時(shí)枕頭的高度最為合適。

4.伏

伏案及類似姿態(tài)是最傷頸椎的行為,長(zhǎng)期看電腦和低頭玩手機(jī)的人群是頸椎病的高發(fā)群體。頸椎長(zhǎng)期處于屈曲位置或特定體位,不僅提高頸椎間盤內(nèi)的壓力,還使頸后部肌肉和韌帶容易出現(xiàn)扭曲及側(cè)屈過(guò)度等情況。

學(xué)會(huì)六個(gè)護(hù)頸動(dòng)作

六個(gè)簡(jiǎn)單易做的護(hù)頸小動(dòng)作,日常堅(jiān)持練習(xí),對(duì)頸椎病的調(diào)理有很好的效果。

方法:站立位,兩手交叉置于頸枕部,然后頸枕部做用力后仰,此時(shí)交叉的兩手用力阻擋頸枕部的后仰,但不要向前推頸枕部,僅僅阻擋即可。每次對(duì)抗持續(xù)30秒。

此動(dòng)作適合居家辦公人員、辦公室白領(lǐng)等,次數(shù)和頻率不限,隨時(shí)隨地可以練習(xí)。

方法:兩腳開(kāi)立與肩同寬。兩掌五指分開(kāi),腹前交叉,掌心向上。兩掌上托,于胸前時(shí)兩掌翻轉(zhuǎn)向上托起,掌心向上。抬頭目視手背,手掌停于頭頂,維持幾秒鐘,然后目視前方。兩手掌分開(kāi),兩臂沿體側(cè)下落,兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次,每天可做6次。

此動(dòng)作源自八段錦第一式“雙手托天理三焦”。通過(guò)雙手上托、緩緩用力,可鍛練肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸部,有效防治頸椎病。年老體弱者要結(jié)合自身情況練習(xí)。

方法:大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中,即頸椎基底部最膨隆的骨頭處。操作者以右手為空拳,以空拳的小指?jìng)?cè)的邊緣擊打患者大椎穴周圍,以酸痛為標(biāo)準(zhǔn),每次持續(xù)5~8秒,反復(fù)3~5次即可。

大椎穴是治療項(xiàng)強(qiáng)、肩背痛、腰脊強(qiáng)的常用穴位,能有效疏通氣血。

方法:肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn),肩部最高處。以五指抓住肩井穴附近的肌肉,用力提起,同時(shí)五指用力捏拿,注意避免指甲劃傷肩部。每次持續(xù)3~5秒,重復(fù)5~8次即可。

肩井穴位于肩部肌肉最豐厚處,此處是最容易疲勞的部位。刺激此穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、放松肌肉。

方法:風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際,當(dāng)枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用大拇指指肚分別點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴,力度以有酸脹感為佳,每次2~3分鐘。

風(fēng)池穴對(duì)頸肩部肌肉僵硬、落枕等具有明顯緩解作用。

方法:操作者以右手為空拳,以空拳的小指?jìng)?cè)的邊緣敲擊患者兩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱之間的肌肉部位,酸痛為度。每次持續(xù)5~8秒,反復(fù)3~5次即可。

此處肌肉豐厚,是頸椎向下至胸椎、腰椎的過(guò)渡,氣血通暢與否不僅影響頸椎的狀態(tài),對(duì)整個(gè)脊柱的影響也很大。

版權(quán)聲明

本文選自中國(guó)中醫(yī),由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,版權(quán)歸原作者所有。

責(zé)任編輯丨馬春麗

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