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俗話說,“冷在三九,熱在三伏”,進(jìn)入三伏天之后不少人都會有頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁的不適感,這時候就要注意身體健康了。
夏季往往是心血管疾病高發(fā)期,三伏天也是“最易患病”的時候,此時大家一定要注意養(yǎng)心。
【資料圖】
這份養(yǎng)心指南一定收好!
夏天給心臟的4個暴擊
炎熱天氣無形中會增大心血管病風(fēng)險,心臟一不留神就會遭到4種打擊。
1.易煩躁,心跳加快
高溫環(huán)境下,人會變得煩躁不安,情緒激動會讓心跳加快,心肌耗氧量增加,心臟負(fù)荷變大。
加上高溫讓全身血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加快,更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下,心肌容易缺血,出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2.睡眠差,血壓不穩(wěn)
炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠,而且夏季晝長夜短,容易睡眠不足,提高血壓和心率的平均水平,增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。
3.出汗多,血液黏稠
夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現(xiàn)心肌缺血,從而誘發(fā)心梗。
4.吹空調(diào),誘發(fā)心梗
低溫的空調(diào)房到高溫的室外,血管會突然舒張;從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房,血管又會收縮。反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動大,可能誘發(fā)心梗,特別是血管脆弱的老年人,猝死風(fēng)險增大。
一套夏季心臟保健法
1.午睡養(yǎng)心
中醫(yī)認(rèn)為心主神明,所以“閉目養(yǎng)神”,其實也是在養(yǎng)心。所以,夏天的午睡很重要。時間不要太長,一個小時之內(nèi)就可以。
2.穴位養(yǎng)心
內(nèi)關(guān)穴,為心臟之保護(hù)穴,亦是全身強(qiáng)壯要穴,能寧心安神、宣痹解郁、調(diào)補陰陽氣血。在日常養(yǎng)生保健中,還可以按摩勞宮、間使、后溪等穴位,可以預(yù)防和緩解心臟病,長期堅持可以起到很好的養(yǎng)心護(hù)心作用。
3.梳五經(jīng)
用手指梳頭3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再做3次。中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等,做完非常舒服。
4.喝杯養(yǎng)心茶:補鉀
夏季喝些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養(yǎng)心安神。
例如:
用荷葉和蓮子心泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子心6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。5.傍晚鍛煉
夏季心神易擾,養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進(jìn)夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步,做擴(kuò)胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),從而減輕心臟負(fù)荷。
最后,養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。
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責(zé)任編輯丨馬春麗