(資料圖)
1.培養(yǎng)睡前習(xí)慣:睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為包括洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內(nèi)光線充分調(diào)暗等。2.固定上下床時間:培養(yǎng)睡眠節(jié)律,有晚睡強迫癥或失眠的人,建議上床時間不要晚于23點,下床時間在早上6~7點左右。3.告訴自己床只用來睡覺:不要在床上看書、玩手機、吃東西等。4.提高工作效率:工作盡量白天完成,晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉(zhuǎn)狀態(tài),不利于早睡。5.自我放松運動:睡前冥想有助調(diào)節(jié)睡眠,可以先從幾分鐘開始,逐漸增加到半小時。6.減少白天休息時間:午休最好不要超過1小時。7.增加體力活動:如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等,有助于減輕入睡困難、加深睡眠,但睡前兩小時不要劇烈運動。8.有睡意后再上床:不要過早在床上醞釀睡意。9.控制夜尿次數(shù):睡前兩小時避免進(jìn)食及大量飲水,以免頻繁起夜。10.提防心理問題:如有心理問題,經(jīng)??漆t(yī)生評估后,可加用抗焦慮藥物。(生命時報)