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不“貓冬”!為啥寒冷更要去運動

2022-01-29 13:32:01來源:光明網(wǎng)-《光明日報》  

光明日報記者 姚 昆 鄒曉菁

來了!北京冬奧,冰雪運動更熱了!

騎冰車、坐雪圈、冰滑梯里飛速而下、冰場之中暢快滑行......在北京陶然亭公園,前來游玩的市民興致盎然,冰面上的熱情蓋過了寒冷?!澳苠憻捝眢w”“好玩兒”“圖個樂”......記者隨機采訪中,快樂與健康是繞不開的關鍵詞。

1月12日,由國家體育總局發(fā)布的《“帶動三億人參與冰雪運動”統(tǒng)計調查報告》顯示,中國已實現(xiàn)了“帶動三億人參與冰雪運動”的目標,全國冰雪運動參與人數(shù)達3.46億人,從參與冰雪運動的目的看,排在前兩位的是“娛樂休閑”“強身健體”。

你真的了解冰雪運動嗎?

冰雪運動的好處可能超乎你的想象。

冰雪運動獨特在哪

自北京冬奧會申辦成功以來,冰雪運動普及的步伐加快了,逐漸從單季運動向四季運動延伸,從小眾走向全民,從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\動新選擇,越來越多的人走向冰場、走進雪場,參與到冰雪運動中。

冰雪運動獨特在哪?

“從運動魅力來看,冰雪運動是其他運動無法比擬的?!痹诒本w育大學冬奧培訓學院教師季成看來,跟其他季節(jié)開展的運動不同,冰雪運動需要寒冷的外部條件,且速度感非常強,能給人帶來刺激驚喜。同時,參與冰雪運動,不僅能提高意志力,運動愛好者也能從中得到放松和樂趣,是回歸自然、親近自然的好方式。

“笑看皚皚白雪,凜凜御風飛行,這是何等暢快淋漓!”北京清華長庚醫(yī)院普內科副主任醫(yī)師王逸群趣稱,冰雪運動速度與激情共生,穿戴適當?shù)谋E\動裝備,全身心投入運動,有助于內分泌環(huán)境的穩(wěn)定和心理調節(jié),能充分減少焦慮感,“在團體運動中,團隊成員朝著一個目標共同奮斗,還能讓人充分體驗到真誠、信任、協(xié)作的內涵”。

在黑龍江亞布力體育訓練基地,一位滑雪運動員在進行訓練。新華社發(fā)

滑雪運動愛好者王瑞(化名)對此深有感觸?!白x博期間我壓力很大,出現(xiàn)了抑郁傾向,很長一段時間,我害怕和人打交道,甚至沒辦法看微信消息?!蓖跞鹫f,后來他在朋友的帶動下學習了滑雪。

“當我從雪坡上滑下來,聞著清冷但新鮮的空氣,看到美麗的雪景,暢行其間,我有一種被治愈的感覺。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪,“你會發(fā)現(xiàn)世界不一樣了”。

“推薦成年人參加冰雪運動的一個重要原因就是有助于心理健康?!鼻迦A大學體育部長聘副教授曹春梅認為,有規(guī)律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力,同時,冰雪運動多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開闊、空氣質量好的場地進行,“這種運動環(huán)境的優(yōu)勢,對于保持心理健康很有幫助”。

“運動中產(chǎn)生的多巴胺能讓人愉悅。”哈爾濱體育學院冬季奧林匹克學院教師于靜曾獲速度滑冰世界冠軍,她坦言,做運動員時的壓力在賽場上能得到很好釋放,如今角色轉換,面對壓力,滑冰仍是最好的選擇,“滑兩圈之后,我會感覺呼吸急促,心情一下子就好了,壓力也緩解了”。

“冰雪運動可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。”首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科康復中心主任醫(yī)師楊華清介紹,許多常年在室內工作的人,特別是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者,以及對寒冷較敏感者,因天氣的寒冷,往往會變得憂郁沮喪,積極參加戶外冰雪運動能有效改善這種情況。

“在銀裝素裹的環(huán)境中,與家人朋友一起感受自然之美,享受速度與技巧帶來的歡樂,可以有效減輕壓力,放松心情?!睏钊A清說。

不只燃燒卡路里,好處多到超乎你的想象

據(jù)統(tǒng)計,長江以北地區(qū),冬季普通人群的運動量會下降50%以上,在東北地區(qū),還有“貓冬”的說法。但對于單板滑雪愛好者楊隆來說,“滑雪運動大大提升了我的退休生活質量”。

自從多年前接觸到滑雪,楊隆就愛上了冰雪運動?!皬难┥交聛恚粗笃斨┑臉?,感覺自己好像與自然融為一體?!睏盥≌f,每年滑幾個月的雪,煩心事也滑沒了,身體也鍛煉好了。

與我們比較了解的夏季運動相比,冰雪運動有哪些意想不到的好處?

“戶外進行冰雪運動的環(huán)境溫度通常在零下20攝氏度左右,與室內溫度相差不少,人體對低溫的耐受性會提高?!睏钊A清說,“冰雪運動負荷更高,相比夏季運動,可以更好地增強體能,提高御寒防病能力?!?/p>

67歲花滑冠軍曲薇在頤和園冰場上滑冰。新華社發(fā)

俗話說:“冬季動一動,少生一場?。欢緫幸粦?,多喝藥一碗?!薄斑@正是冰雪運動對我們環(huán)境應激能力的增強。”曹春梅介紹,人從溫暖環(huán)境到寒冷環(huán)境的轉換會刺激大腦皮層,導致內分泌及植物性神經(jīng)做出調整,這種整體性的刺激對于感冒等疾病的預防很有效果,“冬季多參加冰雪運動,會減少夏天得空調病的概率”。

“而且,寒冷天氣會促使血管不斷收縮與擴張以保持體溫穩(wěn)定,這就需要調動全身的血液以維持整個身體內外環(huán)境的平衡?!睏钊A清說,冰雪運動能增加血液循環(huán),提高心血管功能,預防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統(tǒng)功能也會隨之增強,在新陳代謝下改善腦功能。

心腦血管功能的增強只是一方面,冰雪運動對呼吸和腸胃系統(tǒng)也大有裨益。

“在寒冷刺激下,胸部受到的壓力加大,呼吸變得深長有力,這時肺組織彈性加強,鍛煉了呼吸肌,改善了呼吸功能?!睏钊A清介紹,隨著呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會隨之加強,帶動胃腸蠕動,防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

人們可能不了解,冰雪運動還能“美容”!

楊華清告訴記者,寒冷的天氣促進皮膚血管收縮,加大皮膚血液循環(huán),讓皮膚得到充分的營養(yǎng),“這樣可以促進皮膚的清潔與美容,使運動者的皮膚富有彈性和光澤”。

“有研究表明,在同樣的運動量和強度下冰雪運動的能量消耗會增加3%至7%??梢?,冰雪運動是一種非常有效的減脂運動?!辈艽好氛f。

對不同年齡段的人來說,好處是不一樣的?!扒嗌倌杲?jīng)常參加冰雪運動可以促進生長發(fā)育,降低成年后罹患各種疾病的風險;對中老年人來說,適當參加冰雪運動,可以延緩衰老的進程,減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏松等疾病的發(fā)生概率。”楊華清補充道。

“滑”起來,你真的準備好了嗎

冰雪運動有很多項目,于健康而言,它們“擅長”什么?

滑冰已經(jīng)成為普及很廣的大眾運動,“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面,作為一種低沖擊運動,滑冰尤其有利于下半身肌肉的鍛煉。”曹春梅告訴記者,不少視頻中酷炫的高山滑雪,除了有很強的觀賞性外,還能提升人體的動態(tài)平衡能力,“高速環(huán)境下對身體姿態(tài)進行調控,本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。

在安徽明光中學仿真冰球場地,球員們在進行訓練。新華社發(fā)

“特別是越野滑雪,需要手腳及全身的配合,在有上下坡的山地環(huán)境下進行,到達高點時對身體有一個強刺激,下坡時又能緩解這種刺激?!辈艽好方榻B,這近似于法特萊克訓練(一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法),非常有助于增強耐力,能消耗更多卡路里。

“鋼架雪車則能提高人的快速反應能力?!辈艽好犯嬖V記者,在鋼架雪車運動中,時速高達100多公里,眼睛視野范圍較小,轉彎時需要很快做出判斷,“其實這是有正遷移作用的,當遇到危險時,能幫我們很快做出正確的反應和判斷”。

冰雪運動好處多,但傷病問題也不少,如何更健康地赴這場冰雪之約?

“首先就要有安全意識,許多冰雪運動愛好者一上場就開始滑,其實,這是不科學的,準備活動非常有必要?!辈艽好氛f,在寒冷環(huán)境下,人體肌肉緊縮,關節(jié)會變得僵硬,充分的準備活動,能使肌肉舒張,增加關節(jié)的靈活性,還能激活人的神經(jīng)興奮性以便合理完成運動動作。

2022呼和浩特青少年體育俱樂部滑冰聯(lián)賽開賽,選手在速度滑冰比賽中。新華社發(fā)

對于普通人群,參加冰雪運動以娛樂為主,曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”,“多去參加團隊運動項目,享受其中的樂趣,同時建議強度較高的運動每個階段做20至30分鐘,在運動中間進行適當休息”。

“循序漸進、量力而行”是楊華清給出的建議。

“量力而行就是要根據(jù)自己的身體素質和運動水平,選擇適合自己的運動方式、場地、強度,初學者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場地和復雜的動作,同時根據(jù)熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進?!睏钊A清特別提醒,疲勞時不宜勉強運動,特別是初學者,由于初次接觸,新鮮程度較高,往往會長時間地持續(xù)運動,此時更易發(fā)生運動損傷。

“首先要學會摔倒?!庇陟o的經(jīng)驗是,運動過程中要注意觀察四周,防止向后摔倒?!跋蚝笏さ箷r身體應緊繃,主動屈膝下蹲,降低重心,同時避免頭部后仰導致后腦勺著地?!?/p>

冬季相對干燥,“運動期間,每隔一定時間補充適量的溫熱水,能達到保暖的作用,不要等到非??诳什叛a充水分。”王逸群提醒。

想要玩好,缺不了一身合適的裝備。

“應穿著防寒保暖的衣物,衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán),可以戴帽子、手套以保護離心臟較遠的部位,防止身體熱量丟失。一般內層選擇速干型內衣,能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面;中間層選擇保暖層,以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果;外層選擇阻絕防護層,能將外界天氣對身體的影響降到最低。”楊華清說。

《光明日報》( 2022年01月29日 11版)

標簽: 運動 冰雪 滑雪 滑冰 寒冷

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